不饿肚子的减肥？7天瘦5斤的秘密！陈乔恩减肥食谱了解一下！
发布于：2020-07-18 被浏览：4654次
我相信很多朋友在减肥的路上都在重复自己。对于那些不能走路的人，他们所能做的就是闭上嘴。然而，饥饿失去的脂肪不可避免地会有报复他们饮食的欲望，所以许多人的体重会重复。在减肥的道路上，我一直在前进和后退。我在学习的时候开始减肥。我尝试了各种方法，比如午饭后不吃，苹果酸奶减肥，晚饭不吃等等。当然，当我饿的时候我会减肥，但是这些方法都是极端的，所以人们不能长时间坚持，所以我会在减掉我理想的体重后回到我的饮食中，我的体重也会回到原来的样子。
直到最近，我在网上看到一个非常流行的“食谱”，据说是陈乔恩的食谱。事实上，这也是她健身教练分享的医院减肥菜单。我没有多说什么，细节如下：
你每天必须喝2升水！对新陈代谢有好处！
早餐：在半只西柚，两个鸡蛋和两个培根都是限量的，烹饪方法没有限制
午餐：半葡萄柚沙拉肉有限数量的葡萄柚，无限数量的蔬菜和肉类，无限的烹饪方法
晚餐：半葡萄柚肉(鱼是首选)沙拉/绿色蔬菜/红色蔬菜有限数量的葡萄柚，无限数量的蔬菜和肉，无限的烹饪方法
禁用蔬菜：白色蔬菜、土豆、红薯、白羊、芹菜和其他含淀粉的蔬菜。
你可以吃的零食：一杯番茄汁或脱脂牛奶
你为什么推荐这个食谱？
因为除了早餐，你还可以在午餐和晚餐吃一顿大餐！而且每顿饭都可以改成吃肉、红烧、清蒸鱼、腌鱼、豆豉排骨、红烧鸡翅、蜜鸭腿、叉烧、咖喱牛肉.吃任何你喜欢的肉，即使你想和朋友在一起，也没有压力。在烹饪过程中，我出去吃烧烤和火锅，我的快乐非常高。除了随身携带葡萄柚有点麻烦之外，其他都不是问题！
如果你想问我什么小建议，建议大家除了早餐，每顿饭都要吃得好，不要饿着肚子，否则会降低幸福感，这道菜就不会这么香了！
说到干货，为什么这个食谱能有效减肥？
众所周知，我们通常的饮食结构是：碳、水化合物，脂肪、蛋白质和膳食纤维，它们被简单粗暴地翻译成主食、肉类和蔬菜。
其中，碳和水化合物的比例最高，因为当人体饥饿时，血糖含量会降低，而这时，人体内的葡萄糖就会被消耗掉。当人体饥饿时，糖原将首先被消耗，脂肪将在糖原消耗后被消耗，蛋白质将在脂肪消耗后被消耗。然而，当蛋白质被消耗时，人体的整体功能处于崩溃状态。
这个食谱抓住了身体消耗脂肪的机会。这个机制只有在糖原耗尽时才会被激活，但我们必须减少糖原的摄入，即控制碳和水化合物的摄入。如果你按照食谱进食，你每天摄入的碳和水化合物应该在80克以内，其中葡萄柚占50克。但是只要你有足够的蛋白质，它也会让你感到饱。吃蔬菜和沙拉可以减少便秘的可能性。
有人说这是一种生酮饮食。查阅资料后，我发现严格来说，它只能算是一种低碳饮食。生酮饮食需要极高的碳水化合物摄入量，不能广泛应用于所有人。
我已经吃了两轮，并推荐了许多好朋友一起尝试。效果很明显，我不会饿。我面临的问题可能是渴望主食。这个问题只有一个解决办法，那就是忍耐！
每个人都可以根据自己的情况决定使用这个食谱多长时间。我吃了4周2轮。显然，第一周的两轮的效果是显著的，第二周没有波动。
因此，建议想快速减肥的朋友可以尝试一周，达到理想体重后可以正常饮食，但还是要注意碳水化合物，不要因为贪吃太多碳水化合物而失去所有的努力！
