先识字后健身！几条黄金健身知识可以帮你少走弯路 提高训练效果！
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在健身的道路上，难免会有一些健身小白走入误区，走入误区的结果就是健身对身体的伤害和训练效果的低下，最后放弃健身运动。
健身先扫盲，新手必学这几条黄金健身常识，让你少走弯路，提高训练效果！
常识一、不要只做有氧运动
在健身训练中，很多节食者会单纯做有氧运动，而忽略力量训练。他们认为力量训练是人需要做的训练，这是一个很大的误区。
如果你没有经过力量训练就减肥了，你会发现随着体脂率的降低，你的肌肉会逐渐瘦下来，你的身体代谢水平会慢慢降低，你的减肥效果会越来越差，你的反弹概率会增加。
肌肉是身体的薄组织，是珍贵的组织。每天摄入的热量远远高于同样重量的脂肪。减肥并加入力量训练的人可以锻炼肌肉，防止肌肉流失，提高身体新陈代谢，让你每天消耗更多热量，提高脂肪燃烧速度，帮助你塑造更紧致的身体曲线。
在有氧运动之前，我们可以加上一组复合动作，比如100个俯卧撑，100个深蹲，80个箭蹲，50个引体向上，然后做有氧运动刷脂。
常识二、不要不吃主食碳水化合物
为了提高减肥速度，很多减肥的人都会从饮食开始。他们视碳水化合物为毒蛇猛兽，认为是脂肪堆积的主要原因，于是一刀切地切断主食碳水化合物，以达到减肥的效果。然而，拒绝碳水化合物的摄入对健康有很大的影响。
虽然不吃主食可以使人减肥，但长此以往，身体会疲劳、脱发、贫血、气血不畅，身体的代谢水平会直线下降。
每天只从水果和蔬菜中补充碳水化合物。这个摄入量很少，无法满足身体所需的能量。但是，如果蛋白质不是由碳水化合物提供动力，它的合成速度也会降低，你的身体肌肉会逐渐流失，容易发胖的体质会光顾你，不利于减肥的可持续性。
减肥过程中需要合理摄入碳水化合物，控制量，避免脂肪堆积，保持身体的新陈代谢运行速度。一般人每天摄入的碳水化合物在250-300g之间，减肥期间可以减少到180-220g左右。主食的选择可以粗细结合，可以控制血糖上升速度，延长饱腹感，提高减肥速度。
常识三、不要过度训练
有些人在健身房锻炼时会呆几个小时。认为努力训练身体变化更快是不可取的。
过度健身会使身体受到伤害。健身需要劳逸结合，保持每周3次以上的锻炼频率，保持合理的健身时间。
健身时间太长，注意力下降，只会拉伤扭伤肌肉，影响以后的健身。合理的健身时间应控制在1-2小时内，充分利用时间，减少玩手机、拍照、玩耍的时间，集中精力锻炼，提高有效健身时间，合理安排肌群训练，才能达到真正的健身效果。
