中国有超过一亿以上的慢性疼痛患者！适度的运动如何帮助你控制慢性疼痛
发布于：2020-07-25 被浏览：4200次
如果你一直遭受慢性疼痛，你最不想做的事情就是锻炼。事实是，尽管很难唤起人们对运动的热情，但适度的锻炼实际上可以帮助你控制慢性疼痛。休息是一种很好的治疗方法，尤其是对受伤的人。然而，过多的休息会使你的身体变得昏昏欲睡，并使你的疼痛比需要的更严重。许多研究表明，在康复过程中，锻炼实际上可以帮助你的身体恢复得更快，并保持你的身体状况。目前，中国，至少有1亿慢性疼痛患者，美国有2000多万成年人患有慢性疼痛，这剥夺了他们的生活质量。许多向专家寻求慢性疼痛治疗的患者，如西雅图疼痛缓解中心的专家，报告了除疼痛以外的其他问题，如抑郁、焦虑和行动不便。让我们看看如何在你的恢复计划中增加一些适度的锻炼来帮助你控制慢性疼痛。
运动性
任何长期以一种姿势坐着的人都知道站起来放松这些肌肉有多困难。对于那些正在应对慢性疼痛的人来说，呆在一个地方可能是最舒服的情况。在这种情况下，可能很难站起来，而且你停留的时间越长，情况可能越糟。
定期锻炼，包括伸展和力量锻炼，可以帮助你增加柔韧性，润滑关节，保持肌肉强壮。过多的休息会缩短你的肌肉，使你难以走动，甚至影响你的平衡和耐力。
情感增强
许多慢性疼痛的人也面临抑郁和焦虑。每天只锻炼30分钟，如散步、游泳或上瑜伽课，已经被证明对你的情绪有积极的影响。锻炼会向你的身体系统释放天然的内啡肽，一种“感觉良好”的荷尔蒙，帮助你感觉更好，缓解压力。
肌肉紧张
身体某个部位的疼痛会导致其他部位的肌肉紧张。例如，如果你头疼得厉害，你的肩膀和脖子通常会因为疼痛而绷紧。周围肌肉的紧张会加重疼痛。适度的锻炼，包括良好的伸展运动，有助于缓解紧张，减轻疼痛.
