小心“花式运动”让身体伤不起！
发布于：2020-08-08 被浏览：5050次
8月8日是全民健身日。通过锻炼保持健康是一件好事。
然而，其他“花式运动”应该保持警惕。
小心不要损害你的健康。
另类的“花式运动”非常有害
僵尸爬行：双手支撑地面，双脚配合，形成四肢相互爬行的动作。
友好的外表：宏宇展示动作，请不要轻易模仿
据说如果你爬行，你可以降低血压，治疗心脏病。
说明：爬行是人类一种原始的本能运动，会对腰部、手腕和膝盖产生压力，对患有骨质疏松症的老年人来说，这些部位的压力非常大，稍有不慎就可能导致骨折。
因此，建议老年人不要参加这项运动。目前，还没有合理、有效、可信的科学依据来证明降血压和治疗心脏病的疗效。爬行锻炼对四肢协调和核心训练只有一定的锻炼效果，所以不要期望太高。
撞树：撞后背、胸部、左臂和右臂，甚至头部用力撞大树。
友好的外表：宏宇展示动作，请不要轻易模仿
据说它能刺激穴位，治疗疾病，保护健康。
解说：我们不要谈论它是否真的能刺激穴位，但是一个不争的事实是，一个老人撞到了一棵树，他的肺因为胸部撞到了一棵树而受损。碰撞在一定程度上是危险的。不适当的部位或过度用力可能会对身体造成损伤，从皮肤损伤到内脏损伤。尤其是老年人的身体机能已经开始恶化，而且伤害比年轻人更大。
“上吊”凌波微步：挂你的脖子，挂你的腿，站着不动。
据说治疗颈椎病和关节病有很好的效果。
解说：这种锻炼方式类似于医院里的“颈部固定”牵引，但是作为一个健美运动员的自我操作是不规则的，不科学的。这种悬吊相当于用全身的重量牵引，可能导致颈椎骨折脱位，进而瘫痪。
在常规治疗过程中，牵引力仅为患者体重的1/10~1/5，力量需要从小到大逐步调整。一般采用坐位或水平牵引，根据患者情况调整力量和牵引方向。牵引治疗时间一般在30分钟到1小时之间，这取决于个人的体质。即使有颈椎病，希望通过自我锻炼来改善，正确的方法应该是先去医院诊断，然后在医生的指导下选择有针对性的锻炼方法。
另类的“花式运动”远远不止于此，包括那些倒挂在单杠上、歇斯底里地大喊大叫、像没人看一样走路的运动……作为一个特殊的群体，中老年人对保持健康和延长寿命有着特殊的渴望。然而，不应该忽视的是，这些由替代性健身导致的损伤逐年增加，一些非标准的健身方法没有经过科学认证，却将健身变成了损伤。远离健身的四大误区
神话1:他能，我也能。
我喜欢拿自己和别人比较，盲目地比较和模仿。众所周知，你和他的身体状况可能不一样，你可能做不到他能做的事。这就是所谓的个体差异。我们应该承认差异，只有选择适合自己的健身方法才能达到健身的目的。
误区二：担心发胖，控制能量和水分补充。
锻炼前一小时，你可以选择酸奶、水果、饼干等。这些食物能使人达到最佳锻炼状态。充足的水分可以确保身体在运动过程中和运动后不会脱水。
神话3:没有“霜”是苦的，没有身体是健康的。
选择超出身体能力的锻炼，不要采用温和渐进的锻炼方法，而是以激进的方式追求立竿见影的效果，结果只能半途而废，甚至身心俱损。
误解4:不要热身，走吧。
像机器一样，人们在输出电力之前需要预热。锻炼前的热身就是热身。由于人体静止时，血液流动、心率和肌肉及韧带处于紧张状态，如果你不热身就直接开始锻炼，很可能会导致肌肉和韧带拉伤。
运动前热身可以提高体温，增加血液循环，增强肌肉的粘性，使身体处于适合运动的状态，使运动效果更加显著。
科学健身遵循三个原则
无论你在哪个时代，你都应该谈论科学，因人而异，有明确的目标，而不是一味追求力量和速度，更不用说哗众取宠了。最好在医生或专业人士的指导下规划自己的锻炼方法和强度。锻炼时，我们还必须掌握三个原则。
首先，做好准备。
准备好你的装备。
穿舒适的运动服，合适的运动鞋，护腕和护膝，可以保护我们的关节，帮助它们承受更多的冲击。举重爱好者也可以选择戴手套和腰带。手套可以防止手部在力量训练时磨损。穿运动腰带可以帮助收紧核心部分，保护和支持腰椎。
好好热身。
热身运动一般可取10分钟，但在冬天可以更长，大约15分钟。预热时间不应太短或太长。如果热身时间太短和不足，很容易发生运动损伤，而且时间太长体力消耗太早，会影响正式运动。
运动用品。
随时补充水分。体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。如果需要力量训练，它可以与增强运动补充相匹配，以有效提高肌肉力量。
第二，选择正确的锻炼时间。
早上锻炼不宜过早，建议日出后选择适当的锻炼方式。为了避免影响胃肠道的消化和吸收，运动不应安排在早餐后1小时和午餐前1小时。下午适合大负荷锻炼，这有助于消除疲劳，提高体力储备。在晚上，当温度合适，空气污染水平低的时候，你可以做一点运动来提高你的睡眠质量。还应考虑特殊情况。由于个人生活习惯的不同，在选择最佳锻炼时间时应该考虑个人因素。另外，随着季节、环境等条件的变化，健身锻炼的时机需要适当调整。
第三，选择合适的运动类型。
个人锻炼的基础是不同的，所以选择运动项目和锻炼量应该有所不同。运动可以根据个人的兴趣和爱好来选择，你可以参加不同的运动来保证身体的每一个关节都可以得到锻炼，心脏、肺、肌肉和大脑的功能都可以得到一定程度的锻炼。运动强度是根据性别、年龄、体质和基本条件决定的。不能一成不变，而是因人而异，一步一步来，尽你所能。
5~17岁儿童青少年应以培养运动习惯和掌握运动技能为主要目的，每天至少积累60分钟的中高强度运动，主要是有氧运动。比如慢跑、游泳、跳绳、篮球、乒乓球、羽毛球、网球等等。
成年人每周应完成至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周至少75分钟的高强度有氧运动，或相当多的中等强度和高强度活动的结合，每次持续30分钟。你可以选择游泳、慢跑、快走、有氧运动、跳舞、旋转和椭圆机。
65岁以上的老年人应根据自身的健康状况和运动能力，逐步从低强度运动过渡到中等强度运动。活动能力差的老年人应该每周至少有3天时间来增强平衡能力和防止摔倒。如“金鸡独立”睁眼，移动闭眼，太极等。
值得提醒的是，闭眼很难平衡。锻炼时，请靠近支撑物或在他人的保护下。对于一些病人和特殊人群，建议在专业人员的指导下进行锻炼和健身。
