当体重不再下降，陷入减肥瓶颈期！坚持4个方法，继续突破体重
发布于：2020-08-15 被浏览：4723次
在减肥的过程中，你会不会发现开始减肥的速度会很快，但一段时间后，减肥的速度会越来越慢，甚至停滞不前？无论你选择继续减少卡路里摄入还是延长锻炼时间，你的身体都没有太大变化。这相当于瓶颈期，人们很容易就放弃了，导致体重下降。
瓶颈期的到来并不全是坏事，这意味着身体已经进入了一个新的平衡状态，身体已经开始记住当前的体重并摆脱原来的体重基数，表明你的减肥已经进入了一个新的阶段。这时，你需要优化你的减肥计划，只有选择正确的方法来克服瓶颈期，并保持耐心，这样你才能取得最终的成功。你应该如何优化你的减肥计划？
当体重不再下降时，就进入了减肥的瓶颈期！坚持4种方法，继续突破体重！
1、半个月吃一顿诈饭
是的，你没听错，你可以尽情享受作弊餐(放纵餐)。但前提是每半个月一次，只能在早上或午餐时食用，其他时间应严格控制热量摄入。
每半个月作弊一次不会浪费你的减肥时间。相反，欺骗膳食会欺骗身体，告诉身体没有饥荒，能量充足，可以安全地进行新陈代谢。补充足够的热量可以促进荷尔蒙分泌、瘦素和多巴胺，并增加热量消耗。
2.补充足够的蛋白质来提高身体的热效应
蛋白质食物是一种大分子食物，人体分解蛋白质时消耗的热量比分解其他食物时要多。
此外，高蛋白食物会在更长的时间内保持饱腹感，这意味着你通常可以吃鸡胸肉、海鱼、鸡蛋和乳制品，它们可以为你的身体补充营养，提高你身体的循环水平。建议每天补充75g蛋白质，多餐补充的吸收率会更高！
3.加入力量训练，锻炼肌肉，改善身体的基本新陈代谢
简单地做有氧运动可能会让你过早陷入瓶颈。因为身体分解脂肪，它也消耗身体的肌肉，这样身体的代谢水平就会下降，身体就会缩小热量差距，甚至成为收支平衡。
如果你想突破瓶颈期，你需要增加你的肌肉量，让你的肌肉增加你身体的热量消耗，从而保持旺盛的新陈代谢水平。我们可以每天做半个小时的力量训练，主要是复合动作，少做一些孤立的动作。复合运动可以带动多个肌肉群参与锻炼，锻炼肌肉的效果会更好。减肥后，身体曲线会更加紧凑和美丽。
4.选择燃烧脂肪效率更高的有氧运动
长期单一的锻炼模式不利于身体持续燃烧脂肪，因为身体是一个非常智能的系统，它会逐渐适应锻炼的节奏。这时，身体会减少卡路里的消耗，同时满足同样的锻炼消耗。为了提高脂肪燃烧效率，我们需要改变更多的运动，或者选择脂肪燃烧效率更高的运动，如HIIT、拳击或变速跑，这样可以快速提高心率，让更多的肌肉群参与训练，从而提高身体的新陈代谢水平，帮助你突破瓶颈期。
