9种常见的基础瑜伽体式 你应该知道这些技巧和禁忌 最适合初学者
很多朋友想试试练瑜伽，但是又担心练不了。瑜伽是一个循序渐进的过程，有难有易。今天边肖带来了几个简单的基本瑜伽动作，这样你就可以更详细地了解这些基本风格。练习方法、注意事项和禁忌让你的练习更安全有效
首先，整个莲花坐
全莲花坐是一种常见的瑜伽风格。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有瑜伽士推荐为调息和冥想的绝佳姿势。作为最重要的基础岗位之一，必须不可或缺。不过这个动作比较难，双莲也不是大家长期练习就能做到的。新手可以从坐或者半莲花开始练习。
(1)拿着拐杖坐在地上
(2)弯曲右膝，将右背部放在左腿腹股沟上，将脚抬起
(3)弯曲左膝，将左背部放在右腿的腹股沟上
(4)脚向上，脚后跟靠近肚脐；
(5)拉伸脊柱。
功效
(1)拉伸臀部
(2)提高膝关节柔韧性，拉伸膝关节
(3)预防关节炎和骨质疏松症
(4)锻炼腹部器官
(5)改善消化系统功能：
(6)缓解压力
(7)集中：
(8)提神醒脑。
第二，猫型
(1)金刚坐在地上
(2)双手直接放在肩膀下，双手同宽，手肘眼对着
(3)膝盖和脚分开与臀部同宽，身体与大腿、大腿与小腿分别成直角，脚背向下受力形成四边形长凳。
(4)吸气，抬起头，收腰，抬高臀部(依次由前向后或由后向前滚动脊柱)
(5)呼气。低头弯腰，包括胸前，眼睛看肚脐(脊椎从前到后或从后到前拉伸)
(6)吸气，背部放平，回到四角板凳式
(7)呼气，恢复金刚坐姿
有关注意事项
(1)不要过度拉伸前部：
(2)手腕受伤时，可以双手扶住地面
(3)握拳时，双拳相向。
功效
(1)消除背部僵硬和疲劳
(2)刺激消化系统
第三，眼镜蛇式
(1)趴在地上，双脚分开与臀部一样宽
(2)双手放在肩膀正下方
(3)呼气，双手向下向后推。头部带动脊柱前后拉伸，大腿和耻骨贴地。
(4)呼气，屈肘，放下身体，恢复俯卧位
有关注意事项
体式时不要压缩腰椎，腰部有受伤的人也不要压缩
功效
(1)增加脊柱的柔韧性
(2)增加循环，使肝肾得到更多的血液营养。
(3)还能改善呼吸系统、内分泌系统、消化系统和生殖系统的健康
第四，背部拉伸型
(1)用手杖坐在地上，调整坐骨向后腰延伸
(2)吸气，将手臂从前到上举过头顶
(3)呼气，以臀部为轴，前后移动，双手抓住双脚
(4)吸气，拉伸脊柱：
(5)呼气，继续向下倾斜
(6)吸气，双臂带动身体起身伸直
(7)呼气，放下手臂，恢复藤条风格
有关注意事项
(1)两条大腿紧贴地面
(2)保持背部伸展
(3)如果膝盖上有伤者，可以选择用毛巾放在膝盖上
功效
(1)滋养脊神经：
(2)增强腹部器官：
(3)消化和生殖系统的益处
(4)补肾
(5)活动脊柱。
五、双锁腿
功法
(1)仰卧在地上
(2)吸气，膝盖弯曲至胸部以上
(3)呼气，双手环住小腿和胫骨，用大腿挤压腹部，抬头，发现膝盖在鼻尖
(4)吸气，放开双手
(5)呼气，伸直膝盖，恢复仰卧
有关注意事项
(1)颈椎不好就不要做，不要抬高背部，生理期不能做。
(2)不要从左向右旋转颈部，以免受伤。
功效
(1)拉伸脊柱和肩膀
(2)促进消化：
(3)按摩腹腔和背部
(4)缓解下背部疼痛
(5)伸展胸部
第六，鱼的风格
功法
(1)仰卧在地上
(2)用两臂和肘作为支撑，
(3)吸气，头向后，胸部向上，百会穴在头顶，手放在地上
(4)呼气，倒序恢复。
注意事项：仰卧时不要左右转动头部，以免受伤
功效
(1)拉伸肠道和器官宫有助于缓解各种腹部疾病
(2)对支气管炎有益
(3)减轻背痛的系统
(4)调节甲状腺功能，刺激腺体，增强免疫系统
七、犁型
功法
(1)进入伸腿式，抬腿保持
(2)双臂下压，双臂抬起，背离地面。背部应垂直于地面，腿部应伸直
头顶上方，试着触摸地板(初学者可以弯曲手肘，双手放在肋骨后面支撑背部，自然呼吸)
(3)放下手臂，掌心向上，然后将脊柱逐节滚动放回地面，再将臀部放回地面，双腿放回地面，注意伸直双腿。
有关注意事项
(1)后脑勺贴地，头部尽量不动，保证颈椎自然弯曲
(2)双臂完全伸直，肩胛骨折叠
(3)张开脚趾，伸直双腿，抬起大腿
功效
(1)缓解背痛
(2)改善甲状腺和甲状旁腺功能
(3)伸展肩膀
(4)拉伸脊柱
(5)治疗失眠
(6)缓解更年期不适
八、站在你的肩膀上
功法
(1)进入犁并保持
(2)逐个抬起双腿，控制平衡，直到双腿与地面成90度，身体、臀部、腿部成一直线
(3)如果买得起，尽量保存久一点
(4)回到犁体式，根据犁体式的要点来制作体式
有关注意事项
(1)月经期间不要练习
(2)高血压患者犁地3分钟后才能练习
(3)眼睛锁定在胸部
(4)双倍应力均匀地落在毯子上：
(5)手掌靠在肩胛骨上
(6)抬起骨盆边缘
(7)从腹股沟向脚趾伸展
功效
(1)缓解高血压：
(2)缓解失眠，安神
(3)缓解支气管炎和咽部疾病：
(4)缓解气短心悸
(5)促进肠蠕动“减少结肠炎”
(6)对子宫脱垂有辅助作用，可减少子宫肌瘤
(7)减轻卵巢充血的沉重感，对卵巢囊肿有辅助作用
(8)如果在非月经期定期练习，可以缓解月经来潮，帮助调整月经量
九、尸体类型
功法
(1)仰卧在地上，双臂张开，距离身体约15厘米，掌心向上
(2)双脚分开30 cm，脚趾自然向外
(3)头部和脊柱在一条直线上
(4)闭上眼睛，全身放松，停止一切身体运动
有关注意事项
(1)如果身体不适，可以在头下垫一个薄枕头或毛巾。
(2)确保头部不会掉落到一边
(3)运动结束时千万不要移动身体，因为哪怕是最轻微的动作。
也会干扰练习
(4)意识到自然呼吸，再一次意识到身体和周围环境，并轻柔平稳地结束姿势
功效
(1)可以放松整个心理和生理系统
(2)摆脱身心疲劳
(3)培养身体意识的能力
(4)当身体完全放松时，头脑的意识增强，有助于实现控制感
