冬天吃红薯真的能降三高吗？大部分人可能不知道 但看了之后可能就明白了
烤红薯是冬天常见的街头食物之一。冬天，你经常可以听到街上传来“红薯”的喊声。甜烤红薯已经成为冬季的代表食品。
其中铁桶烤的红薯最香，是一大堆七八十后的童年回忆。
然而，随着近年来国民健康意识的提高，越来越多的人开始排斥这种传统食品，认为它“烤东西，致癌！”"烤红薯会升高血糖，得脑梗塞！"等等。
各种误解让烤红薯逐渐被列为不健康饮食，但真的是这样吗？三高患者可以吃烤红薯吗？
今天这篇文章就理性的给大家讲讲“烤红薯”。
红薯被称为“地下人参”，是生活中常见的粗粮，富含纤维素、蛋白质、维生素、微量元素等，属于健康食品。
关于红薯含糖量，有医疗机构发现，每100克红薯含糖量在27% ~ 28%左右；而日常生活中经常食用的大米和精粉的含糖量为每100克75%。所以红薯的含糖量其实并不高。
此外，红薯中的纤维素能够加速体内肠胃蠕动，加快对脂肪的分解速度，抑制体内过多的脂质沉积，并具有帮助稳定血脂的额外效果；
红薯还含有含有米面中缺乏的赖氨酸,这是人体必需的氨基酸，可以帮助保护中枢神经系统，预防阿尔茨海默氏病等疾病；
红薯中还含有比较丰富的钾元素.每100克红薯中的钾含量可高达88毫克。钾的摄入可以加速体内钠的排泄，有助于稳定血压，保护心血管系统。
所以综上所述，红薯确实是很好的主食。
但红薯虽好，也存在一定的健康隐患，三高患者最好不要经常吃。
不得不承认，红薯含有很多营养成分，但红薯中的淀粉和糖分也不容小觑。三高患者的血糖、血压、血脂波动比较敏感，要控制日常消耗。
建议每日食用量不要超过150g，既保证营养又不增加身体的代谢负担。
我国“三高”患者多，患者不要盲目听，要相信科学，用科学的方法降低血压和血脂，保护血管健康。
胡大一教授曾经讲过“三高病人”。他从自己的角度总结了几十年的临床经验，让很多患者受益。
胡大一教授：要学会给患者“洗脑”
“很多患者在患上三高疾病后，状态和情绪相对消极，或者过于依赖药物，不调整生活方式，导致三高有效控制率低。”
“要想真正对患者好，首先要给患者“洗脑”，让患者关注疾病的根本原因，从改变生活方式开始，慢慢纠正自己的三高问题。”
改变生活的3个小习惯，让三高慢慢稳定
调味品少一点
中国居民的一般食盐摄入量和油脂摄入量都高于WHO推荐的：食盐摄入量不高于6g，油脂摄入量不高于45ml，这也是中国有那么多“三高”患者的原因。所以生活中少加调味品，有助于减少“三高”波动，保护心血管健康。
饮水量多一点
三高患者大多不注重饮水，健康人每人每天饮水量应不低于1800ml。水分摄入不足会引起血液粘度和血压波动。如果想更好的稳定三高，可以在喝水的时候加入有机青芝菊，富含硒、胆碱、氨基酸、黄酮类等血管维护成分。
特别是硒，是临床使用的抗癌物质，能加速受损细胞的愈合，提高血管的收缩弹性，有助于增强血管的抗病能力；氨基酸可以加速脂类和糖类的利用和转化，帮助稳定血脂和血糖，调节血液状态；
生物碱是一种优秀的抗氧化物质。适当补充可以帮助稳定三高，保护血管壁不受病菌侵害。每天用开水浸泡2分钟，营养成分会更容易吸收，对血管更好。
心态再静一点
很多患者都是自己“吓”的。“三高”问题虽然有很多复杂之处，但也不是完全无可奈何。患者要调整心态，积极面对自己的问题，缓解乐观情绪，这样会促进血液循环，降低心血管疾病的风险。
参考资料：
[1]苏新民。糖尿病患者更注重运动[N]。中国医学杂志，2014-11-14(004)。
[2]陈清奇。高血压运动疗法：澄清三个问题[N]。《医学经济学杂志》，2011-06-06(B03)。
