你拍了拍自己的手臂，肉在晃动……再看看郑爽的？
发布于：2020-07-16 被浏览：5584次
郑爽，穿着黑色绣花细纱布裙跳舞，太美了！在烟雾缭绕的舞台上，它像一只优雅的黑天鹅一样优雅。
~当你低头微笑时，你充满了精灵般的精神，你不能说出你的皮肤状况~
从双美的其他照片中不难发现。她纤细的手臂没有赘肉，真令人羡慕！
瘦臂女明星和我们的颖宝不仅展示了她苗条的身材，还展示了她光滑、白皙、光滑的手臂，太神奇了！
颖宝之前也拍了一张健身照，她的手臂肌肉线条清晰可见，不像之前，这让她更有魅力！
杨颖在《奔跑吧兄弟》中以一件水钻筒上衣的身份出现，她的双臂可以站在“旁观者”的面前。它们又白又薄，所以拍照时不需要修饰。
然而，仅仅看美女的照片，我们的手臂不会自动变瘦。拿天鹅臂和巴姐姐！
01目标练习
许多小姐妹也可以锻炼，但是她们的手臂没有效果。因为手臂的位置特殊，所以不能通过全身锻炼来解决，就像使用防晒产品只能抵御紫外线，不能美白皮肤一样。对于手臂，也应采取有针对性的护理。
再举起你的手臂
当我们长时间面对电脑、低头看手机时，斜方肌、三角肌和三头肌会长时间处于放松状态，尤其是上臂的三头肌无法锻炼，导致脂肪堆积和“掰肉”。所以，站起来，摇摇你的手臂！
伸展运动非常重要
女孩锻炼手臂是为了追求一种线条感，而不是一种大的线条感，所以锻炼后她们必须伸展，这也可以减缓疼痛。
平时搬运东西时不可避免的要用手臂，但是很多动作需要多个部分一起用力。如果你的腰部和背部肌肉质量差，你的手臂应该承受更多。有时手臂疼痛是使用错误力量的标志，每天伸展也是必要的。
我们可以伸展手臂的后部：站直，挺起胸膛，将左臂举到耳朵上，然后弯曲，将右臂向右拉，并在左臂的肘部向后拉。一组保持30秒，而右臂保持不变。
保留
伸展肩膀后面也能帮助我们放松手臂和肩膀。同样，站直，将右臂水平向左伸展，用左手捂住右肘，然后逐渐将右臂向后压30秒钟。
按压手臂
手臂长时间下垂会使水停留在内侧位置，频繁按压可以减少水分，达到变薄的效果。当然，按压时记得使用护肤品。
让我们一起锻炼吧！
1.俯卧和旋臂被举起(20次)
俯卧在瑜伽垫上，头微微抬起，双臂用力伸展靠近身体，手掌保持五指并拢，手掌向内，双臂向上。记住在整个过程中保持手臂伸直。继续，我是耶先生
2.俯卧臂内收(20次)
也要趴在瑜伽垫上，头微微抬起，双臂在身体前用力伸展，四个手指并拢，拇指朝上，这样可以保持肩胛骨不动。
3.跪俯卧撑
跪在瑜伽垫上，小臂被支撑在垂直于地面的俯卧撑位置。为了保持腰椎处于直立状态，手臂张开两次，身体放低以完成俯卧撑。~记得在整个过程中保持恒定的速度~
4.俯卧，摆动哑铃臂(20次)
上身微微弯曲，与腿成120度角，膝盖微微弯曲，右手叉腰，左手拿着哑铃或装满水的矿泉水瓶。保持大臂稳定，小臂与大臂成90度角，然后完全伸直小臂，暂停。
5.颈部后臂的弯曲和伸展(20次)
双脚分开，坐在瑜伽球或椅子上，双手握住哑铃，根据自己的情况选择体重。抬起手肘，使其靠近头部，保持双臂和手肘处于固定位置，弯曲小臂，尽可能降低哑铃，暂停片刻，然后伸直手臂进行恢复。
6.伸展手臂后侧的肌肉(20秒)
坐在瑜伽球或椅子上，举起你的左手，然后弯曲你的手臂，把你的手掌放在右肩上，把你的右手绕过你的后脑勺，拉你的左肘，并向相反的方向伸展，保持你的头笔直。
